Buenos hábitos

Los hábitos saludables son comportamientos que llevas a cabo como parte de tu rutina diaria los cuales favorecen tu salud y te generan una sensación de bienestar.

Los buenos hábitos te hacen sentir satisfacción porque son acordes al concepto que tienes de ti mismo y reflejan tus valores.

Por el contrario, los malos hábitos provocan un conflicto interno ya que no van de acuerdo a lo que deseas para ti.

10 hábitos saludables

1. Alimentación saludable:

• Consumir entre cuatro y cinco comidas al día en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente.

• Empezando por un desayuno completo (no dejar de comer) variado para comenzar el día con energía

• Tener un horario de comidas, sentados, sin prisas, masticando suficientemente los alimentos, etc.

• Dieta rica en frutas y verduras, que nos aporte los nutrientes y vitaminas necesarias.

2. Actividad física:

¿Cómo?

• Practicar un deporte, caminar, bailar, etc.

• Por 30 minutos y al menos 3 días a la semana

• Se puede dividir en tres momentos de 10 minutos cada una.

Beneficios

• Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.

• Mejora la productividad de la persona.

• Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado.

• Da mayor flexibilidad.

• Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca.

• Mejora la circulación y todas las funciones del organismo en general.

• Tonifica músculos.

• Ayuda a conciliar mejor el sueño.

3. Duerme de siete a ocho horas, trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.

4. Bebe aproximadamente 1 a 2 litros de agua al día.

5. Realiza breves descansos durante el día (pausas activas).

6. Realiza ejercicios de respiración diafragmática y relajación diarios.

7. Mantén una higiene adecuada de tu cuerpo y de tu casa.

8. Comparte con amigos y familiares.

9. Planea tu día y trata de afrontar los problemas que se te presenten de manera asertiva.

10. Hábitos tóxicos:

Reduce el consumo del tabaco y el alcohol, elimina el consumo de sustancias psicoactivas.

¿Cuál de estos hábitos vas a poner en práctica esta semana?