¿Viviendo con ansiedad?

Si tienes alguna inseguridad, evitas alguna situación como hablar en público, iniciar una conversación con alguien que acabas de conocer, lo que estás sintiendo es ansiedad.

La ansiedad, a diferencia del miedo, es más duradera y se genera como un temor a algo indefinido, es decir, ante estímulos que no representan una amenaza real pero que interpretamos como tal, generando como reacción principal evitar enfrentar una situación, impidiendo que la persona lleve a cabo algunas actividades.

Esas inseguridades que tienes han sido aprendidas y por lo mismo se pueden desaprender. Se han generado y mantenido por pensamientos ilógicos o irracionales, que nos limitan y no nos permiten llevar a cabo nuestras actividades con normalidad; por ello, este sentimiento de ansiedad se puede genera antes de que se entre en contacto con la situación que produce miedo, con solo el hecho de creer que va a parecer, originando un estado de alerta y vigilancia muy elevado, así como una tensión muscular alta.

Reacciones físicas ante la ansiedad

La respuesta de ansiedad se expresa en tres niveles:

• Fisiológico: temblor, mareo, taquicardia, palidez, dilatación de las pupilas, aumento de la tensión arterial, se incrementa el ritmo de la respiración. Esto ocurre porque la sangre se va a ubicar en lo más profundo de los músculos que tendrán que estar fuertes para poder correr más deprisa, además de que toda la energía se va a concentrar en los puntos claves para sobrevivir en ese momento.

• Cognitivo: pensamientos, creencias, imágenes, con contenido de peligro.

• Conductual: tendencia a huir, escapar, evitar.

Estas reacciones se dan en la ansiedad normal, sin embargo, cuando se vuelven más intensas, duraderas o frecuentes y producen limitaciones significativas para el desenvolvimiento en la vida cotidiana puede llegar a generar diferentes trastornos, como el Trastorno de Pánico.

Tips para enfrentar la ansiedad

Cuando sientas ansiedad puedes hacer el siguiente ejercicio:

• Estando relajado y tranquilo imagina que estás afrontando la situación que te genera miedo de manera efectiva (la cual has identificado previamente).

• Practica mentalmente lo que vas a hacer y decir, y lo que sucede luego de ello.

• Repite este ejercicio varias veces hasta que te sientas totalmente relajado.